Les fêtes de fin d'année, souvent associées à la joie et à la convivialité, peuvent aussi être une période de stress intense. La pression de trouver les cadeaux parfaits, de participer aux nombreux événements saisonniers, de décorer la maison et de gérer ses finances peut rapidement mener au burn-out et être perçue comme une véritable épreuve. C'est pourquoi prendre soin de soi pendant les fêtes n'est pas considéré comme un luxe, mais comme une nécessité essentielle pour préserver son bien-être physique et mental. Cela reste bien sûr essentiel.

Négliger de prendre soin de soi pendant cette période chargée peut se manifester de diverses manières négatives, notamment :

• Augmentation de l’anxiété et des niveaux de stress accrus.
• Troubles du sommeil.
• Système immunitaire affaibli et en déclin.
• Aggravation des problèmes de santé existants.
• Irritabilité et comportement à risque avec sautes d’humeur.
• Burnout et épuisement.

En adoptant de manière proactive des pratiques d’autosoins, vous pouvez traverser la période des fêtes avec plus de facilité et de résilience, et éliminer les maux de tête persistants qui pourraient survenir.

Pratiques d’autosoins faciles à vivre pour la période des fêtes.

Prendre soin de soi ne nécessite pas de grands gestes ni de temps considérable, contrairement à ce que beaucoup pensent. Même de petits gestes d'auto-compassion constants peuvent faire une différence significative dans votre vie, au lieu de vous diriger vers le piège dangereux et moins souhaitable de l'auto-sabotage. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à vous sentir plus en sécurité dans votre routine de vacances :

Moments de pleine conscience.

• Pratiquez la pleine conscience : prenez quelques minutes chaque jour pour vous concentrer sur votre respiration et être présent dans l'instant présent. Soyez reconnaissant et conscient des choses qui vous procurent un sentiment de paix. Cela peut aider à calmer votre système nerveux et à réduire les pensées stressantes désagréables.
• Pratiquez la méditation : des méditations guidées spécialement conçues pour réduire le stress sont largement disponibles en ligne et via des applications.
• Journalisation : Notez vos pensées, vos sentiments et vos idées pour gérer vos émotions et y voir plus clair, puis relisez-les pour adopter une nouvelle perspective. Déterminez si des changements s'imposent et agissez en conséquence.

Soins du corps.

• Privilégiez le sommeil : visez 8 à 9 heures de sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides) de qualité chaque nuit. Un rythme de sommeil régulier est essentiel à la santé physique et mentale. Avant de vous coucher, laissez votre esprit se reposer et se détendre. Réduisez les distractions qui peuvent perturber votre sommeil, comme la lumière bleue, qui donne à votre cerveau l'impression qu'il fait encore jour.
• Nourrissez votre corps : privilégiez une alimentation saine. Ne vous privez pas complètement de vos plaisirs coupables, mais essayez d'équilibrer les gourmandises avec des repas nutritifs pour maintenir votre énergie, avec des vitamines et des minéraux pour votre bien-être. Les compléments alimentaires sont également essentiels si votre alimentation est déficiente.
• Bougez votre corps : faites une petite promenade, du yoga ou des étirements doux pour améliorer votre humeur et réduire votre niveau de stress.
• Hydratation : Buvez beaucoup d’eau (essayez le thé) tout au long de la journée pour rester hydraté. La déshydratation peut prendre de nombreuses formes, comme des lèvres sèches et gercées en hiver et une peau terne et squameuse. Les huiles essentielles sont non seulement efficaces pour la peau, mais aussi pour l’humeur.

Fixer des limites.

• Apprenez à dire non : ne vous engagez pas trop. Il est normal de refuser des invitations ou des demandes qui pourraient nuire à votre développement mental. Privilégiez le temps pour vous-même, au lieu de l'éviter.

• Limitez les réseaux sociaux : faites des pauses sur les réseaux sociaux pour éviter la pression de comparer les moments forts de la vie d'autrui, qui sont un chemin complètement différent de votre propre histoire personnelle.

• Créez une routine de soirée relaxante : avant de vous installer, essayez de prendre un bain moussant chaud, de lire des livres, de faire de l'aérobic, de nettoyer les masques pour le visage ou d'écouter de la musique calme et apaisante.

Se connecter avec soi-même et les autres.

• Passez du temps dans la nature : une promenade dans le parc près des plans d’eau, une balade à cheval, assis au coin du feu ou une randonnée dans les bois peuvent être incroyablement réparateurs.
• Restez en contact avec vos proches : Passez du temps de qualité avec des personnes qui vous font du bien et qui vous libèrent de tout jugement. Il n'est pas nécessaire de se réunir en grand nombre ; même les petits moments intimes peuvent être partagés avec émotion. Ce sont généralement les petites choses qui changent l'humeur en fin de journée.
• Adonnez-vous à des loisirs : consacrez du temps à des activités qui vous plaisent, qu'il s'agisse d'observer les oiseaux de temps en temps, de peindre, de cuisiner de délicieuses gourmandises, de vous faire faire une pédicure ou de toute autre activité qui vous procure du plaisir. Cela inclut de vous lancer dans une nouvelle activité que vous avez toujours voulu découvrir.

Faire des soins personnels une habitude de vacances.

La clé d'un bon soin de soi réside dans la constance. N'attendez pas d'être complètement dépassé pour prioriser votre santé mentale. Intégrez plutôt ces habitudes à votre routine quotidienne tout au long des fêtes et au-delà. En faisant de votre bien-être une priorité, vous serez mieux armé pour gérer les exigences des fêtes et en profiter pleinement tout en vous préparant mentalement.

Il n'en demeure pas moins que prendre soin de soi n'est pas égoïste ; c'est essentiel à votre santé, votre courage et votre bonheur. Ainsi, vous serez plus à même de partager votre amour et votre attention avec les autres pendant cette période particulière de l'année. Pendant les fêtes, intégrez le soin personnel à votre mode de vie et savourez la joie et la sérénité qu'il procure.